[...] woda: ~2 litrów i będzie więcej Komentarz: Dieta utrzymana, wszystko w jak najlepszym porządku. Wczoraj udało mi się zjeść jak należy - trochę długa przerwa między wpc-80 i twarogiem (~5h), ale dałem radę. Przepis na dziś: Jajka sadzone w sosie pomidorowym z fasolką szparagową Składniki: 4 jajka, trochę mąki, przecier pomidorowy, oliwa, fasolka [...]
[...] sie tez jakies bialko, moze byc np. z odzywki 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy warzywa? 17.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g * 2 grahamki * sok pomarańczowy grahamki odpusc w tym posilku twarog + warzywa do smaku dodaj tu oliwy Pozdrawiam!
ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]
[...] Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem [...]
[...] z kurczaka 200g ser mozarella 100g cebula 3g oliwa 20g Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g Orzechy 20g brokuły 120g cebula 3g Kolacja: Makrela wędzona 100g/łosoś/dorsz/flądra brokuły 120g cebula 3g twarog 150g oliwa 20g To taka bedzie jak narazie ostateczna wersja. A wiecie moze jak dawkować T3 i clen? Jakie odstepy czasu miedzy tabsami.
[...] po treningowa: Sos meksykanski z piersia kurczaka Makaron Herbatka ok. makaron zwykły lub ryz biały lub ziemniaki 22:00 Kolacja 2: Twaróg z zodkiewka Pomidor z cebula daj twarog,warzywa,oliwe,bez owoców 23:00 Posilek przed snem Odzywka oparta na kazeinie Owoce wywal ta odywka juz zbedna zjedz twaróg na 1-2godz przed snem i bedzie ok. co do [...]
[...] w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody wywal ta glukoze!!ew.mozesz dac banana 6. Gdzieś do godziny po treningu, półtora godziny przed snem jem: 100g sera twarogowego chudego 100g ryżu białego 130g tuńczyka twarog wywal posilek do godziny po silce twarog zjedz z oliwa przed snem tak na 15min i to mi musi starczyć jako [...]
dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]
Aylar no pleców nie ma;/ a boczki jeszcze bardziej to psuja Lena no ja dzis 14 dzien na CKD jak narazie ogólne samopoczucie dobre, gorzej z tym ze nie widze efektów brzuch moze i sie powoli zarysowywuje ale boczki masakra, i nie jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda... wpiska z dziś: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 [...]